迈向新生，从“膝”开始 | 膝关节置换术后康复指南
膝关节是支撑我们行走、奔跑、日常活动的关键。然而，骨关节炎、创伤或退行性病变等，常使膝盖疼痛、僵硬、活动受限，甚至影响基本生活。膝关节置换术为许多患者带来了希望，但术后康复同样至关重要。
我们深知，术后您可能关心：如何科学锻炼？会不会很疼？什么时候能恢复正常行走？为此，我们为您梳理了术后四个阶段的康复指引，助您安全、有效地重获自如行动。
第一阶段：术后早期（住院期间至出院后2周）
目标：减轻肿胀，预防肌肉萎缩，开始关节活动。
推荐练习：
踝泵运动：缓慢、用力地勾脚尖与踩脚尖，每小时进行5–10分钟，有助于促进循环、预防血栓。
直腿抬高：平躺，伸直膝盖，缓慢将患肢抬高至30–45度，保持5–10秒后缓慢放下。
第二阶段：恢复中期（术后2–6周）
目标：提升关节活动度，增强肌肉力量，逐步尝试扶助行器行走。
推荐练习：
坐位屈膝：坐于稳固椅子上，缓慢向前滑动脚底，使膝盖尽量弯曲。
站立抬腿：扶稳站立，交替进行向后伸腿与侧方抬腿，锻炼臀部及腿部肌群。
第三阶段：强化期（术后6周–3个月）
目标：进一步强化肌力与平衡，逐步脱离辅助行走工具，改善步态。
推荐练习：
靠墙静蹲：背靠墙，缓慢下蹲至舒适角度（一般不超过90度），保持30秒。
上下楼梯训练：初期遵循“好腿上，患腿下”原则，逐渐过渡到自然交替。
第四阶段：长期维护与功能提升（术后3个月起）
目标：回归日常活动，开展低冲击运动，维持关节健康。
推荐活动：
散步：每日规律行走，逐步增加距离与速度。
游泳/水中行走：借助水的浮力减轻关节负担。
改良太极拳、瑜伽：提升柔韧、平衡与核心力量。
应避免：跑步、跳跃、篮球等高冲击运动，以保护关节假体。
康复安全须知
1.循序渐进：以“无痛或微痛”为度，避免急于求成。
2.持之以恒：康复贯穿日常，养成锻炼习惯。
3.适时冰敷与抬高：锻炼后若关节肿胀发热，可冰敷15–20分钟，休息时尽量抬高患肢。
4.警惕异常信号：如关节红肿热痛加剧，或伴有发烧、小腿肿痛，请及时联系医生。
每一次用心的屈伸，都是走向自由的脚步；每一段坚持的时光，都在为更安稳的明天奠基。康复之路，我们与您一同前行。
供稿：骨伤二科 刘敏
编辑：宣传科
初审：赵 勇
终审：鲍拥军
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