芒种，五月节。谓有芒之种谷可稼种矣。——《月令七十二候集解》。

当太阳到达黄经75度，我们迎来了夏季的第三个节气——芒种。《淮南子·天文训》记载：“指丙则芒种。”高诱注云：“丙者，阳之盛也，言阳气至此而充实。”所谓“斗指丙”，即北斗斗柄指向丙位之时。此时气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，我国长江中、下游地区进入连绵阴雨的梅雨季节，呈现“湿热交蒸”的典型格局。芒种是春去夏来的深入节点，亦是养心健脾、清暑祛湿的关键窗口。让我们循着《淮南子》的千年智慧，结合中医药养生之道，共赴一场芒种的健康之约。

一、起居养生：子午双养，防暑避湿

《淮南子》强调顺应天时，芒种起居亦当如此。

作息规律： 芒种之后昼长夜短，人应顺应自然，晚睡早起。《黄帝内经》提出“夜卧早起，无厌于日”，即指夏季起居宜遵循自然昼夜变化，但晚睡不等于熬夜，晚上入睡时间不应超过23点，否则会影响肝脏在夜间的解毒功能。建议晚上11点前入睡，早上6至7点起床，以顺应昼长。午时（11时至13时）为心经当令，适当午睡最为养心，午睡时间以30分钟至1小时为宜。午时小憩可养心安神，为下午活动储备精力，对缓解夏季疲劳尤为有益。

防湿护阳： 芒种时节气温升高、雨水增多，空气潮湿，人体排汗增多，毛孔开张，若贪凉过度、汗出当风，寒湿邪气极易乘虚而入。《黄帝内经》指出“春夏养阳”，夏季虽热，不可一味贪凉。空调温度不宜低于26℃，风扇勿对人直吹，尤其避免出汗后立即吹空调、冲冷水澡，以防虚邪贼风入侵，引发伤风感冒、胃肠不适等疾病。进入空调房要及时添加衣物，以防寒湿伤阳。

环境防潮： 芒种前后南方进入梅雨季节，空气异常潮湿，各种器具和衣物容易发霉。居处应保持通风干燥，可使用除湿机或空调除湿功能。可用艾草熏蒸房间，或放置竹炭、苍术吸湿防霉，营造清爽的居家环境。雨天外出后及时更衣，避免湿邪入侵。

二、饮食养生：增苦减酸，清补养心

《淮南子》认为芒种“阳气至此而充实”，饮食亦当顺应夏气之变。

增苦减酸养心脾： 唐代孙思邈指出：“是月（芒种、夏至）肝脏气休，心正旺，宜减酸增苦，益肝补肾，固密精气。”中医认为“心主夏”，芒种时节阳气充盛，心火易亢。五味之中苦味入心，适量食用苦味食物可清心降火、燥湿健脾。可适当多食苦瓜、莲子、生菜、荞麦等苦味之品，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。而酸味食物如乌梅、山楂、柠檬等，虽可敛汗生津，但芒种时节应以苦味为主、酸味为辅。

清补祛湿为要： 芒种后暑热与湿邪交织，人体易受湿热侵袭。饮食应以“清淡、少油腻”为原则，适当增加苦味和酸味食物，前者清热燥湿，后者生津敛汗。可多食薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜等清热利湿、健脾祛湿之品。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，皆为祛暑益气、生津止渴佳品。

养心安神之品： 芒种时节可适当食用红色蔬果以养心。中医认为红色入心，西红柿、荔枝、杨梅等皆有养心之效。李时珍认为粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、荷叶等加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃、祛暑热。

忌口提醒： 芒种之后应少食生冷瓜果、冰激凌、冰镇饮料等寒凉之物，以免损伤脾阳。冰饮会使胃黏膜瞬间收缩，长期饮用会增加肠胃炎风险。同时避免辛辣油腻之物，以防助生内热、加重湿气。

三、芒种养生食谱

冬瓜薏米老鸭汤——清补兼施，健脾祛湿

食材：冬瓜200克、薏米30克、老鸭半只、生姜3片。

做法：老鸭焯水后与薏米、生姜同煮1小时，加入冬瓜再煮20分钟，调味即可。

功效：冬瓜清热利湿，薏米健脾渗湿，老鸭滋阴不腻，生姜调和寒性。此方清补兼施，尤宜于湿热体质、夏季乏力、食欲差、舌苔厚腻者。

适宜体质：湿热质、痰湿质、气虚质（如夏季乏力、易水肿、食欲不振者）。

绿豆莲子百合粥——清心解暑，宁心安神

食材：绿豆50克、莲子20克、百合15克、粳米50克。

做法：绿豆提前浸泡，与粳米、莲子同煮至开花，加入百合煮10分钟，可加冰糖调味。

功效：绿豆清热解毒，莲子宁心安神，百合润肺防燥，粳米护胃气。全方清暑热而不伤正，尤宜于夏季心火旺、心烦失眠、口干舌燥者。

适宜人群：夏季心火亢盛、心烦失眠、口舌生疮者。

薏苡仁赤小豆粥——清热健脾，利湿养肝

食材：赤小豆20克、薏米30克、粳米100克。

做法：三者一同入锅煮成粥，分次食用。

功效：赤小豆利水消肿，薏苡仁健脾渗湿，粳米益气养胃。三者同煮成餐，为平补、常补的佳品，对夏季湿气重引起的食欲不振、肢体困重尤为适宜。

四、运动养生：避湿择时，轻缓勿疲

《淮南子》主张“动静相宜”，芒种时节运动更需讲究环境与方法。

芒种运动三大原则：

避湿择时：芒种前后梅雨连绵，空气湿度常达80%以上。此时运动应避开清晨露重之时和雨后湿热未散之际。最佳运动时间为上午9至10点（露水已干、紫外线尚不强）或傍晚16至18点（暑热稍退、湿气未重）。若遇连续阴雨，可选择室内活动，避免在潮湿环境中长时间运动，以防湿邪从汗孔侵入。

轻缓勿疲：芒种时节气温高、湿度大，人体散热困难，运动强度应比小满更低。以运动后不感到明显疲劳、心率控制在（170－年龄）以内为宜。切忌大汗淋漓、气喘吁吁，否则不仅耗气伤津，还易诱发中暑或热射病。运动时间控制在30分钟以内。

动后护阳：运动后汗出较多，毛孔开张，此时最忌立即进入空调房、吹风扇、冲冷水澡或饮用冰镇饮料。应先用干毛巾擦干汗液，待心率平复、体温稍降后，再用温水（37~40℃） 淋浴。运动中可少量、多次补充温淡盐水或常温绿豆汤。

推荐运动

五禽戏之“熊运”：五禽戏是汉代华佗所创的仿生导引术，其中“熊戏”主脾，熊运一式通过腰腹的摇晃与按揉，能健脾祛湿、促进胃肠蠕动，尤为适合芒种湿热困脾、食欲不振者。动作要领：两脚开立，两手呈熊掌状按于腹前，以腰为轴顺时针、逆时针缓慢摇动，每次练习5分钟。

易筋经之“出爪亮翅”：易筋经重在伸筋拔骨、调畅气机。“出爪亮翅”通过双臂前推、扩胸展背，能宣发肺气、通达表里，促进汗液正常排泄，有助于将体内湿热通过适度汗出带出体外。练习时配合深长呼吸，每回做7次。

室内八段锦（简化版）：若户外湿度过大，可在室内练习八段锦。芒种期间尤其推荐“调理脾胃须单举”（单臂上举下按，牵拉脾胃经）和“双手攀足固肾腰”（前屈后伸，强壮腰肾），每式做6遍即可，避免过度拉伸。

五、情志养生：静心解郁，防“情绪中暑”

《淮南子》强调“精神内守”，芒种时节，湿热交蒸、暑气逼人，情志调养更显紧迫。

湿热夹暑，最易“情绪中暑”：芒种之后，不仅气温攀升，更逢梅雨绵绵，空气湿度常达80%以上。这种“外湿内热”的环境，极易导致人体气机壅滞，出现中医所说的“湿郁”与“热郁”。现代医学称之为“夏季情感障碍”，表现为心烦意乱、急躁易怒、情绪低落、注意力不集中，甚至出现莫名的悲伤或焦虑。古人云“暑易入心”，芒种时节的“情绪中暑”，其根源在于暑湿困阻气机、心火不得宣畅。

午间静坐养心：芒种时节中午（11时至13时）心经当令，此时外界暑热最盛，最宜闭目静坐。选择阴凉通风处，双腿盘坐或自然端坐，双目微闭，舌抵上腭，意念专注于小腹丹田，自然呼吸10～15分钟。此法可使心火下济肾水，形成“心肾相交”，有效缓解午后的心烦、困倦。明代养生家高濂在《遵生八笺》中特别强调夏季午间静坐“能消暑气，养心神”。

芳香解郁祛湿：芒种梅雨季节，空气沉闷，可借助天然芳香来调节情绪。推荐使用薄荷、佩兰、藿香制作香囊佩戴于胸前，或取干花泡茶（如薄荷柠檬茶、佩兰绿茶）。这些芳香化湿之品，既能醒脾祛湿，又能开郁提神。李时珍《本草纲目》记载薄荷“辛能发散，凉能清利”，佩兰“杀蛊毒，辟不祥”，正合芒种除湿安神之需。

怡情小劳，而非静坐不动：与小满时节的“偏静怡情”不同，芒种因湿气更重，适度“小劳”反而有助于气机流通。可以尝试整理花草、擦拭竹席、手洗衣物等轻体力活动，使体内阳气得以舒展，湿气得以外泄。但要避免大汗淋漓的剧烈运动，否则反伤心气。

六、穴位养生：健脾祛湿，宁心安神

针对芒种“暑热当令、湿热交蒸”的气候特点，重点推荐以下穴位。

劳宫——清心泻火，安神定志

定位：握拳屈指时，中指指尖所点处（掌心第2、3掌骨之间）。

功效：清心泻火、安神定志、凉血息风。劳宫为手厥阴心包经之荥穴，五行属火，是清泻心火的特效要穴。对芒种时节暑热扰心所致的心烦易怒、口干舌燥、失眠多梦、口舌生疮等“情绪中暑”症状尤为适宜。

按揉法：用拇指指腹用力按压，左右手各3分钟，以有明显酸胀感为度，每日2～3次。当感到心烦、口干、失眠时，即刻按压此穴，可迅速平息心火，缓解不适。

足三里——健脾祛湿，益气养胃

定位：位于小腿外侧，外膝眼下3寸（四横指），距胫骨前缘一横指处。

功效：健脾益胃、燥化脾湿、提升气血、匡扶正气。是中医针灸扶正要穴，对夏季湿气困脾、食欲不振尤为适宜。

按揉法：每日按压或艾灸10至15分钟，以穴位处感觉酸胀为宜，左右各按揉3至5分钟。

七、防病保健：防霉防暑，安然度夏

芒种时节，气温迅速攀升，雨水频繁，江南地区进入梅雨季，空气湿度常达80%以上，形成典型的“高温、高湿、低气压”气候，是多种疾病的高发期。

防“梅雨病”——湿邪困阻全身：芒种正值梅雨季节，湿气弥漫，人体易受“外湿”侵袭。湿性重浊黏滞，可困阻头面、肌肉、关节、脾胃等多个部位，表现为头昏沉如裹、四肢酸重、关节疼痛、胸闷腹胀、大便黏腻不爽。预防关键在于环境除湿与饮食利湿并重：居处每日开窗通风（避开早晨露重时段），使用除湿机或空调除湿模式；饮食上增加薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓等利湿之品；雨天外出归来及时更衣、擦干头发。

防暑降温与防“阴暑”：芒种后暑热难耐，人体汗出增多，易发生脱水、热痉挛甚至热射病。补水以温开水或淡盐水为宜，可饮用绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等清热解暑饮品。需要特别注意的是，芒种时节因贪凉而致的“阴暑” 更为常见——大汗之后立即进入空调房、吹风扇、冲冷水澡或大量饮用冰镇饮料，会使毛孔骤然关闭，暑湿不得外泄，反致头痛、恶寒、发热、无汗、恶心等类似感冒的症状。预防阴暑：出汗后先用干毛巾擦干，待身体自然降温后再进入空调环境，空调温度不低于26℃，避免冷风直吹。

防霉菌感染：梅雨季节空气潮湿，衣物、被褥、毛巾、拖鞋等物品极易滋生霉菌。常见的霉菌感染包括脚气（足癣）、股癣、女性霉菌性阴道炎等。预防措施：内衣裤、毛巾每日更换，洗净后尽量用开水烫洗并在阳光下暴晒（若阴雨天可用烘干机或电熨斗烫干）；不穿未彻底晒干的鞋袜；家中不使用发霉的毛巾、浴巾；卫生间保持通风干燥，浴帘、地垫定期清洗消毒。

防蚊虫叮咬与虫媒疾病：芒种前后蚊虫大量滋生，不仅引起虫咬皮炎（丘疹性荨麻疹），还可能传播登革热、乙型脑炎等虫媒疾病。户外活动时穿浅色长袖衣裤，避免在草地、树林等环境中长时间坐卧。家中定期清理积水——倒掉花盆托盘、废旧轮胎、水桶等容器中的积水，水生植物每周换水一次，从源头切断蚊虫孳生。儿童睡眠使用蚊帐，户外可使用含避蚊胺等驱蚊剂。

防皮肤病与“汗出见湿”：芒种湿热气盛，汗液不易蒸发，易诱发痱子、湿疹、夏季皮炎等皮肤病。中医经典《黄帝内经》指出：“汗出见湿，乃生痤疮。”意思是出汗后如果立即接触水湿（如洗冷水澡、汗湿衣物久着不换），汗孔闭塞，湿热郁积于皮肤，就会生出痱子或疮疖。预防要点：勤洗澡（水温37~40℃为宜），洗后彻底擦干；穿着纯棉、亚麻等透气吸汗的衣物；出汗后及时用干毛巾擦干，避免汗湿衣物久穿；不使用油性过大的护肤品或化妆品堵塞毛孔。

防食物霉变与肠道感染：芒种时节高温高湿，细菌、霉菌繁殖迅速，食物极易腐败变质。需特别注意：不吃隔夜菜（尤其绿叶蔬菜和凉拌菜）；剩菜剩饭必须彻底加热（煮沸3分钟以上）；生熟案板、刀具分开使用；瓜果洗净后用凉开水冲洗或削皮食用；不食用已发霉的谷物（如玉米、花生）——黄曲霉毒素是强致癌物，即使去掉霉变部分也不能完全去除毒素。一旦出现呕吐、腹泻、发热等急性胃肠炎症状，应及时补充口服补液盐，严重者就医。

防“空调病”——寒湿束表：芒种后空调使用频率大增，长期处于低温干燥环境中，容易出现鼻塞、流涕、咽干、头痛、关节酸痛、乏力等“空调病”症状。其本质是寒邪束表、湿气内停。预防措施：空调温度设置于26~28℃，室内外温差不超过8℃；每隔2~3小时开窗通风15分钟；避免空调风口直接对人吹，特别是颈后、肩背、膝关节等薄弱部位；长时间在空调房内工作者，可披一件薄外套或围巾，并每隔1小时起身活动四肢，促进气血流通。

八、结语

《淮南子·天文训》曰：“指丙则芒种。”又有言：“丙者，阳之盛也。”芒种，是夏日渐深、阳气充实的时节，亦是养心健脾、清暑祛湿的关键窗口。“芒”与“忙”谐音，养生如耕种，讲究时机与方法。芒种时节的养生，如同农事耕作——既要顺应天时、借阳气旺盛之势养护身心，又不可过度贪凉耗伤阳气，讲究“忙而不乱、清而不寒”。

供稿： 付   强

编辑： 陈丹丹

初审： 赵   勇

终审： 鲍拥军